В предыдущем материале мы обсуждали связь между пищеварительными заболеваниями и психологической составляющей. Тема ментального самочувствия вообще идет бок о бок со многими недугами. Но есть тяжелые или неизлечимые, при этом «популярные» болезни (к примеру, рак, о котором знают близкие и друзья и поддерживают больного), то в случае пищеварения расстройство может быть не явным и даже подчас скрытым от посторонних глаз и мнения. Недооценка или «неразделение» болезни социумом чревато стрессом и стремлением к самоизоляции. На этом фоне спасение утопающего может стать делом самого утопающего.
Ниже семь практик, которые способны облегчить психологическую сторону заболевания.
1. Ищите и вступайте в сообщества
Справиться с хроническим заболеванием нелегко, и группы поддержки предлагают безопасные и удобные площадки, чтобы выразить себя, свои тревоги и страхи другим людям, которые разделяют то же состояние и, вероятно, поймут, через что вы проходите. Тем более сегодня это гораздо легче, чем, к примеру, двадцать лет назад, до широкого распространения интернета.
Сообщества и группы поддержки позволяют делиться советами и развивать значимые связи с другими людьми. Участники, посещающие встречи с себе подобными, обнаруживали, что обсуждать болезнь с другими людьми чрезвычайно полезно и приносит удовлетворение, и даже находили радость и юмор в поддержке, которую получали.
2. Ведение журнала
Ведение дневника – эффективная психологическая терапия, которая может значительно улучшить опыт жизни с различными заболеваниями и расстройствами. Выражение эмоций помогает по-другому взглянуть на свое состояние и получить о нем такое представление, о котором вы, возможно, раньше не догадывались. Это может быть определение триггерных продуктов и ситуаций, лучшее время в течение дня, когда ваш организм переваривает пищу или хорошо переносит лекарства, и многое другое. Обновленное восприятие поможет подготовиться к неожиданностям и даст чувство контроля над телом и симптомами.
3. Здоровое дыхание
При стрессе дыхание становится частым, с неглубокими вдохами – тело не получает достаточного количества кислорода для полного расслабления. Вы можете заметить, что в стрессовые моменты вы естественным образом испытываете облегчение, делая глубокий вдох. Можно улучшить эту практику: вдыхать медленно и глубоко через нос, задерживать дыхание на несколько секунд, выдыхать через рот.
4. Упражнения
Физические упражнения, общеизвестно, снимают напряжение и стресс. Стимулируют выработку серотонина, также известного как химическое вещество счастья. Однако наслаждаться активностью следует в умеренных количествах. В случае заболеваний ЖКТ интенсивные упражнения с высокой отдачей могут вызвать осложнения вплоть доя таких состояний, как синдром раздраженного кишечника, ВЗК и ГЭРБ. Соблюдайте осторожность и постепенно увеличивайте физические нагрузки. Определите переносимость вашего организма.
5. Практикуйте любовь к себе
Найдите время, хотя бы день в неделю, чтобы заняться одним делом, которым вы увлечены или которое доставляет вам удовольствие. Может, даже побаловать себя покупкой вещи, которую вы действительно давно хотели. Слушайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и уверенно. В то же время дайте себе разрешение испытать все, что вы чувствуете. Это нормально – время от времени плакать, если это лучший способ для вас выплеснуть свои чувства.
Есть распространенная ловушка: когда человек сильно заболевает, то происходит забывание того, что совсем недавно всё было в порядке. И, вероятно, через несколько дней снова всё будет нормально. Попробуйте сказать себе: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим».
Признайте, что иногда вы можете быть слишком больны, чтобы приложить даже незначительные усилия к чему-либо. Это тоже нормально. Будьте снисходительны и добры к себе.
6. Выбирайте продукты с умом
Соблюдение хорошо сбалансированной диеты и обеспечение получения нужного количества питательных веществ – ключ к хорошему физическому и психическому здоровью. Определенные продукты могут повысить уровень стресса, поэтому придерживайтесь осознанных привычек в еде и помните об их потенциальном влиянии на ваше настроение и здоровье. Когда мы испытываем стресс или испытываем сильные эмоции, хочется съесть «комфортную» пищу (заесть стресс), но это могут быть продукты, который вызовут симптомы. Соблюдайте осторожность всегда.
7. Терапия
Вы можете обращаться к семье и друзьям в вашей системе поддержки, это хорошо. Но иногда лучше обратиться к профессиональному психотерапевту, который может предложить способы понимания и устранения психосоциальных стрессов и расстройств психического здоровья.