Пейте больше воды. Ежедневно. Светло-желтая моча является признаком хорошей гидратации.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки – фрукты, овощи и цельные злаки. Они увеличивают объем стула и поглощают воду, облегчая прохождение стула.
Занимайтесь регулярной физической активностью. Физические упражнения помогают поддерживать движение кишечника.
Бросьте курить, так как курение увеличивает риск запоров.
Что касается детей, меры по устранению запора зависят от возраста ребенка и того, насколько серьезна проблема.
Запор может усугубиться, если его не лечить. Чем дольше стул остается внутри организма, тем он становится крупнее и суше. Тогда возникает боль при испражнении, а она, в свою очередь, запускает цикл: ребенок начинает бояться походов в туалет, еще больше сдерживает позывы, это приводит к накоплению стула – и вновь по кругу.
Младенцы
Обычно запор у младенцев не является проблемой. Если все-таки отсутствие регулярности походов в туалет стало итогом приема твердой пищи, то врач может предложить изменения рациона или назначить лекарство, которое смягчит и выведет стул.
В то же время неспособность испражняться у новорожденного (младше одного месяца) может быть серьезной проблемой, в этом случае следует обратиться к специалисту.
Дети и подростки
Если запор таков, что вы дошли до врача (читайте материалы о тревожных сигналах и детских запорах), то он, вероятно, назначит лекарство для смягчения или устранения стула. Родители не вправе заниматься самолечением – нельзя давать ребенку слабительные или делать клизмы без консультации с доктором. Препараты могут быть вредны для детей, если использовать их неправильно.
После «удаления стула» врач может предложить способы, которые помогут ребенку выработать хорошие привычки к опорожнению кишечника, чтобы предотвратить повторное скопление стула.
Обобщенные советы, которые помогут ребенку выработать такие привычки, выглядят следующим образом.
Помогите ребенку установить порядок посещения туалета. Выберите регулярное время, чтобы напоминать ребенку о необходимости ежедневно сидеть на унитазе (например, после завтрака). Подложите под ноги вашего ребенка что-нибудь, на что он может опираться, что можно продавливать в процессе испражнения. Это облегчает вытеснение стула из организма.
Убедитесь, что ребенок потребляет рекомендуемое количество полезных продуктов из пяти групп продуктов, включая продукты, которые являются хорошими источниками клетчатки.
Поощряйте своего ребенка играть и быть активным.
Сколько клетчатки нужно ребенку?
Существуют различные рекомендации по потреблению детьми клетчатки, они основаны на потребностях в энергии, на возрасте и весе. Детям с запором рекомендуется нормальное потребление клетчатки. Полезными стратегиями могут быть следующие:
Съешь 5. Простой способ убедиться, что ребенок получает достаточное количество клетчатки, – это выбирать здоровую пищу. Если ребенок съедает не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день вместе с другими продуктами, которые являются хорошими источниками клетчатки, на самом деле нет необходимости считать граммы клетчатки.
Добавьте 5. Если вы считаете полезным отслеживать общее количество граммов клетчатки, потребляемых ребенком, добавьте 5 к его возрасту. Например, 5-летнему ребенку потребуется около 10 граммов клетчатки в день. Некоторые продукты особенно богаты клетчаткой: бобовые, овощи, фрукты и цельные злаки – хорошие ее источники.
При этом не обязательно налегать на безвкусные отруби или нелюбимые овощи. Добавить полезных волокон в рацион можно с помощью разнообразных продуктов и блюд: ягоды, грибы, листовая зелень, семечки, сушеные и маринованные водоросли, цельнозерновой хлеб, бурый рис, цельнозерновые спагетти, хлебцы из цельного зерна, смузи, каши из цельных злаков, сухофрукты без добавленного сахара.
Клетчатка не только помогает ходить в туалет регулярно, но и подкармливает микробиоту кишечника. Чтобы сохранить здоровое разнообразие микрофлоры, нужно потреблять разнообразные типы пищевых волокон.
Овощные супы решают сразу две проблемы, потому что содержат необходимые пищевые волокна и жидкость. Можно начать с супов-пюре – они легче усваиваются и содержат больше нутриентов, а еще они обычно вкуснее для детей.
И, конечно, важно пить много жидкости – это правило вообще универсальное. Но в нашем случае оно обязательное: если клетчатке неоткуда впитывать воду, она не сработает как естественное слабительное.